타바타 운동 초보자편
타바타 운동은 짧은 시간에 고강도 운동을 하는 것이기 때문에 초보자들이 무턱대고 따라하다간 다치기 쉽다. 초보자에게 맞는 타바타 운동법을 먼저 익혀 몸에 익으면 상급자용 타바타 운동을 하는 것이 좋다. 오늘은 초보자용 타바타 운동법을 알아본다. 1 학다리 들어올리기 허리를 펴고 양손은 허리를 짚는다. 천천히 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 직각으로 올린 상태에서 3초간 정지한다. 몸이 흔들리지 않도록 집중하고 천천히 숨을 들이마시면서 오른발을 내린다. 왼발도 같은 방법으로 실시한다. 양쪽 다리를 5세트씩 번갈아 한다. 허리를 펴고 호흡에 집중한다. 도구 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 다리 근력이 강화되는 것은 물론 전신 균형 감각도 키울 수 있다. 2 빠르게 스텝박스 오르내리기 등을 펴고 스텝박스에..
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2020. 7. 17. 23:42
