세상 모든 다이어트

하루 세 끼 중 한두 끼를 두부나 닭가슴살과 같은 고단백 저칼로리 음식이나 프로틴 스무디 같은 다이어트 음료로 대체하는 사람들이 많다. 이것을 대체 다이어트라고 부르는데, 처음엔 운동으로 근육을 키우는 사람들이 많이 하는 방법이었다. 식사를 건너뛰지 않고 밥 대신 대체식을 하기 때문에 간단하게 할 수 있고 비교적 건강한 다이어트 방법이다. 요즘은 편의점에서도 프로틴 스무디나 프로틴바 등 고단백 대체식을 팔고 있다. 이 다이어트는 하루 섭취 칼로리를 줄이면서도 끼니를 거르지 않기 때문에 다른 다이어트에 비하면 공복 스트레스가 덜하고 일상생활을 하는데 집중력이 떨어지거나 건강에 무리가 가지 않는다. 하루에 섭취하는 칼로리가 낮기 때문에 굳이 힘든 운동을 하지 않아도 살이 찔 염려가 적고 오래 지속할 수 있다..

dietary habits 2020. 8. 4. 09:30

우리 몸에는 800개가 넘는 림프절이 있다. 그 중 300개 정도가 목 주변에 집중되어 있다. 컨디션이 좋지 않을 때 면역력이 저하되면 가장 먼저 목 부분으로 이상 징후가 발현되는데, 목이 붓고 마른기침이 나거나 심한 경우 목감기로 발전할 수도 있다. 1 쇄골 림프절 림프액이 전신을 돌아 배출되는 림프 순환의 출구. 쇄골 림프절에 노폐물이 쌓이면 얼굴 부종과 이중턱의 원인이 된다. 위치는 쇄골의 움푹 들어간 곳으로 쇄골 아랫부분 주변까지 골고루 마사지를 해주는 것이 좋다. 목과 연결되어 있는 쇄골 부위는 피부가 약하기 때문에 너무 강하게 누르는 것은 역효과가 날 수 있다. 손가락으로 가볍게 누르거나 스치듯이 쓸어주는 것이 좋다. 2 얼굴, 귀 뒷부분, 목 라인 림프절 저녁에 야식을 먹은 경우 맵고 짠 음..

dietary habits 2020. 7. 25. 10:37

때 아닌 물에 대한 공포심이 조장되는 요즘이다. 처음에는 인천 등 일부 지역의 수돗물에서 작은 벌레가 나온다는 뉴스가 보도되었는데, 전국 각지에서 속속 같은 이야기가 나오고 있기 때문이다. 특히 믿고 마셔도 될 정도로 수질 좋기로 홍보할 정도였던 수돗물에서 유충이 나온다고 하니 마시는 물은 물론 몸을 씻고 설거지, 빨래 등을 할 때도 왠지 찝찝함을 감출 수가 없다. 그 원인이 아직 명확히 밝혀지지 않았지만, 일부 지역의 화장실에서 발견된 벌레는 수돗물에서 나온 것이 아니라 하수도에 낀 때를 먹고 자라는 벌레로 여름철에 특히 자주 발견되는 종류라고 한다. 하루 빨리 원인과 대책이 나오길 바란다. 물에 대해 생각하다 오늘은 물 이야기를 다이어트 관점에서 적어야겠다는 생각이 들었다. 물 마시기 다이어트 효과 ..

dietary habits 2020. 7. 21. 21:58

요즘 날이 더워져 사무실에서 에어컨을 켜놓고 있는데, 하필 바람이 직접적으로 오는 자리라 긴팔 카디건을 하루 종일 걸치고 있을 정도로 춥다. 앉아서 일을 하는 사무직이라 운동부족도 문제지만, 날이 덥다보니 시원한 음식을 거의 먹고 커피는 늘 아이스로 마신다. 그래서 그런지 요즘 들어 손발이 더 차게 느껴진다. 체온이 내려가면 혈액순환이 잘 되지 않는데다 대사에 문제가 생겨 세포활동도 활발하지 않게 된다. 이런 몸 상태로는 면역력이 약해져 감기에 걸리기 쉽다. 한 여름에 에어컨 바람 때문에 감기에 걸리는 사람이 많은 것도 이 때문이다. 저체온증은 생리통을 유발하고 만성 피로감으로 무력해지기 쉬우며, 다이어트에도 좋지 않다. 우리 몸은 체온이 1도만 상승해도 혈액순환과 신진대사가 원활해져 노폐물 배출이 활발..

dietary habits 2020. 7. 9. 21:38

학창시절 같은 반에 다이어트에 관심이 많은 친구가 있었다. 그 친구는 틈나는대로 허벅지와 종아리, 팔뚝을 주무르는 습관을 갖고 있었다. 살이 딱딱하면 잘 빠지지 않기 때문에 주물러서 말랑말랑하게 만들면 더 잘 빠진다는 게 그 친구의 주장이었다. 그래서 그런지 그 친구의 팔뚝살은 남들보다 물렁하고 쭉쭉 잘 늘어났다. 생각해보면 그 친구의 말도 틀린 말은 아닌 것 같다. 살을 주무르는 습관을 통해 림프마사지가 될 뿐만 아니라 지방에 낀 노폐물을 배출하는데도 도움이 되기 때문이다. 특히 허벅지 앞뒤로 붙은 셀룰라이트는 순환이 잘 되지 않아 지방과 노폐물이 함께 엉켜붙어있는 것인데, 이 딱딱하게 뭉친 지방을 자극해주면 물렁해진다. 울퉁불퉁하게 튀어나온 셀룰라이트가 보기 싫었던 그 친구는 그것을 몸소 체험하고 있..

dietary habits 2020. 7. 8. 15:03

기초 대사량이란 생명을 유지하는데 소비되는 최소한의 에너지, 즉 아무 것도 하지 않아도 필요한 에너지양을 말한다. 기초 대사량이 높으면 최소한으로 필요한 에너지의 양이 많아진다는 뜻이므로 칼로리를 적게 섭취하면 에너지가 부족해 살이 찌지 않는다. 반대로 기초 대사량이 낮으면 적은 에너지로도 생명을 유지할 수 있는데, 이런 사람이 칼로리를 필요 이상으로 섭취했을 때는 살이 찌게 된다. 성장기 어린 시절에는 골격과 체형이 형성되는 시기고, 키가 커지고 온 몸의 장기가 함께 성장하면서 자리 잡는 과정에서 기초 대사량이 높아지지만, 성인이 되고 나이가 들수록 신체 활동이 줄어들어 자연스럽게 기초 대사량이 낮아진다. 소화기관이 약해져 대사가 원활하지 않게 되는 것도 기초 대사량이 낮아지는 원인이 된다. 젊을 때보..

dietary habits 2020. 7. 7. 14:55

효소는 몸에서 음식이 소화될 때 몸에 필요한 영양소로 바꿔주는 역할을 한다. 입과 위, 이자 등 신체 기관 곳곳에서 소화액이 분비되고 소화 효소가 그 기능을 한다. 소화 효소가 부족하면 대사가 저하되어 노폐물이 원활히 배출되지 않고 부종으로 이어진다. 대사가 저하되면 기초 대사량이 떨어져 적게 먹어도 살이 찌기 쉽다. 또한 포만감을 잘 못 느끼게 만들어 비만을 유발하기도 한다. 소화효소는 각종 채소나 나물, 과일로 섭취할 수 있다. 그런데 채소나 나물, 과일을 먹는 양에는 한계가 있어 숙성 발효시킨 효소를 물에 희석해서 마시는 방법이 더 효율적이다. 파인애플 식초, 바나나 식초 등 다이어트 방법으로 이미 알려진 것 외에도 매실엑기스를 음식에 활용하거나 각종 샐러드, 장아찌 등을 식사에 곁들여 섭취하는 것..

dietary habits 2020. 7. 6. 21:04

자세를 바르게 하면 살이 빠진다. 단기간에 드라마틱한 체중감량이 있는 것은 아니지만, 힘든 운동이나 식사를 제한을 하지 않아도 군살이 제거되고 몸에 무리가 가지 않아 요요현상도 없다. 앉아 있을 때 다리를 꼬는 습관이 있거나 의자 끝에 걸터앉아 등받이에 기대는 자세를 오랫동안 유지하면 허리가 휘고 골반이 틀어져 골반 주위의 근육이 굳어버린다. 골반을 지탱하는 근육은 걷거나 하체를 움직일 때 사용되는데 이 근육이 유연하지 않으면 보폭이 좁아지고 하체를 움직일 수 있는 범위 또한 좁아진다. 구부정한 상체는 거북목증후군과 연관이 있다. 등이 굽어 있으면 보기에도 좋지 않을뿐더러 횡경막이 압박되어 호흡이 얕아진다. 호흡이 얕으면 산소 공급이 원활하지 않아 혈액 순환 및 신진대사에도 악영향을 미친다. 구부정한 자..

dietary habits 2020. 6. 30. 15:18

스타벅스 홈페이지에서 커피음료 칼로리를 확인해 정리해봤다. 정리를 하다 보니 알게된 건데, 1. 같은 종류의 음료라도 뜨거운 음료 보단 아이스 음료의 칼로리가 적다. 2. 휘핑크림이 들어가는 음료는 휘핑을 빼고 주문하면 tall 사이즈 기준 50~60kcal 정도 적게 섭취할 수 있다. 오늘의 커피 Tall(톨) / 355ml (12 fl oz) 1회 제공량 5 kcal 아이스 커피 Tall(톨) / 355ml (12 fl oz) 1회 제공량 5 kcal 카페 아메리카노 hot/ice Tall(톨) / 355ml (12 fl oz) 1회 제공량 10 kcal 에스프레소 마키아또 Solo(솔로) / 22ml (0.75 fl oz) 1회 제공량 10 kcal 에스프레소 콘 파나 Solo(솔로) / 22ml ..

dietary habits 2020. 6. 29. 15:14

1 다이어트 효과코코넛오일은 중사슬지방산(Medium Chain Triglyceride)을 많이 함유하고 있다. 이 중쇄지방산은 먹은 후에도 지방조직이 되지 않고 간에서 효율적으로 분해되어 에너지로 바뀌는 성질을 갖고 있다. 소화흡수력은 일반 기름의 약 4배, 대사속도는 약 10배로 일반 식용유와 비교하면 체지방으로 덜 쌓이는 성질을 갖고 있다. 식용유를 코코넛오일로 대체하면 자연스럽게 살이 덜 찌는 체질로 만들어준다. 방탄커피 다이어트를 할 때 원두커피에 무염버터 대신 코코넛오일을 사용하면 좋다. 코코넛오일은 최근 다이어터 사이에 인기를 끌고 있는 키토제닉 다이어트에도 큰 활약을 한다. 키토제닉 다이어트는 당질 섭취를 제한해 간에서 지방산을 분해하는 과정에서 생기는 케톤체를 당질 대신 에너지원으로 쓰이..

dietary habits 2020. 6. 26. 13:38