세상 모든 다이어트

다이어트를 할 때 보통 몸무게에는 신경을 쓰면서 허리둘레에는 크게 신경을 쓰지 않는다. 하지만 몸무게 보다는 허리둘레에 더 주목을 해야 한다. 그 이유는 허리둘레가 우리 몸의 건강 상태를 말해주는 척도이기 때문이다. 허리둘레는 옆구리살 뿐만 아니라 복부사이즈도 영향을 미치기 때문에 복부비만 여부를 가늠할 수 있다. 허리둘레가 평균수치보다 크다면 복부에 지방이 많은 것이다. 내장지방이 많은 경우 고혈압이나 콜레스테롤 수치가 높고 심뇌혈관에 질환이 올 수 있다. 그렇다면 허리둘레가 굵어지는 원인에는 어떤 것이 있을까? 복부지방만 줄인다고 허리둘레가 가늘어지는 것일까? 허리둘레가 굵어지는 원인 1 구부정한 자세 서있거나 앉아있을 때 어깨와 등을 구부정하게 구부리면 허리와 배가 눌리게 된다. 이런 자세가 지속되..

obesity 2020. 7. 22. 22:15

아무리 다이어트를 해도 하체는 잘 안빠진다. 상체는 44, 55사이즈인데 하체는 66사이즈도 꽉 끼는 경우가 많은데, 이렇게 체형에 불균형이 있는 사람은 옷을 입을 때 맵시도 좋지 않고 다이어트를 해도 빠지는 데만 빠져서 균형잡힌 체형과는 점점 거리가 멀어진다. 특히 여성의 경우에 이런 경우가 많고 하체에 살이 찌기 쉬운데, 그 이유는 무엇일까? ​ 원인1 뒤틀린 골반 평소에 앉아있을 때 다리를 꼬는 습관이 있거나 턱을 괴고 있는 것이 편한 사람이 있다. 서있을 때도 좌우 다리에 똑같이 무게를 싣고 바르게 선 자세보다는 짝다리를 짚어야 안정감이 느껴지는 사람도 있다. 이런 경우에는 골반이 틀어져있을 가능성이 높다. 골반이 틀어지는 현상은 여성에게 많이 나타나는 특징 중 하나다. 골반이 틀어지면 하반신의 ..

obesity 2020. 7. 13. 16:31

며칠 전부터 저녁식사를 대신해 단백질파우더 초코맛과 볶은 콩가루를 우유에 타서 시리얼을 말아먹고 있다. 초코맛 단백질파우더를 우유에 탔으니 초코우유에 시리얼을 먹는 느낌이다. 그런데 단백질파우더가 원래 이렇게 단 것인지 의문이 든다. 단백질파우더의 단맛은 설탕이 아닌 대체감미료 때문이라고 하는데, 대체감미료의 종류가 워낙 많아서 정확하게 어떤 감미료가 들어있는지 표기가 되어있으면 좋겠다. 대체감미료라고 해서 무조건 다이어트에 좋은 것은 아니다. 설탕보다 칼로리는 적지만 중독성이 강해서 먹고 나면 식욕을 더 자극하기도 한다니 많이 먹으면 오히려 다이어트에 해가 될 수 있다. 단 음식을 별로 좋아하지 않아서 콩가루를 같이 섞어 먹으니 단맛이 중화되어 먹기도 좋다. 원래 단백질파우더와 콩가루만 우유에 타서 쉐..

obesity 2020. 7. 10. 10:30

그 동안 다이어트를 하면서 뱃살과 옆구리살을 빼는데 가장 효과를 본 방법은 저녁밥을 적게 먹고 빨리 걷기를 하는 것이었다. 그런데 요즘 헬스장에 가기도 겁이 나고, 밖에서 운동을 하자니 마스크가 불편해서 통 운동을 못하고 있다. 핑계라는 것은 알지만 요즘같이 운동을 하기 어려운 환경에서 뱃살 빼는 방법이 없을까 궁금해졌다. 찾아보니 뱃살 제거에 좋은 식품이 몇 가지 인터넷에 소개되고 있긴 한데, 세상에 뱃살만 쏙 빼주는 음식 같은 게 있을까 싶다. 살이 빠질 때는 몸 전체적으로 빠지고 찔 때도 마찬가지다. 다만 순서가 있다. 여러 부위 중에서 뱃살이 제일 먼저 찌고 가장 나중에 빠진다. 뱃살은 과식한 다음날에는 어김없이 나와 있는데, 그 다음 날 저녁을 한끼 굶고 자거나 배변활동이 원활했다면 나왔던 뱃살..

obesity 2020. 7. 2. 11:18

요즘 양배추 다이어트를 하고 있다. 양배추만 먹는 것은 아니고, 매 식사에 양배추 샐러드를 곁들이거나, 볶음밥을 할 때도 다진 밥은 적게 넣고 양배추를 많이 넣어 먹는다. 양배추는 아삭한 식감이 좋고 씹으면 씹을수록 단 맛이 나는데, 기본적으로 맛과 향이 강하지 않아 밥 대신 다른 반찬과 먹기 좋다. 양배추 다이어트를 하는 방법은 다양한데, 식사를 하기 전에 양배추를 먹어 포만감을 느낀 후 식사를 하기도 하고, 각종 볶음요리에 넣거나 양배추롤이나 오코노미야키 등 요리에 양배추를 활용하는 방법도 있다. 양배추 어떤 점이 좋을까? 식재료 지식백과에 따르면 양배추는 100g에 20kcal다. 칼로리에 비해 부피가 커, 적게 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있다. 식이섬유가 풍부하고 비타민 A, B, C 외에도 ..

obesity 2020. 7. 1. 14:00

살이 찌는 원인은 단순히 과잉 섭취한 지방이 몸에 축적되는 것만은 아니다. 림프순환이 원활하지 않아 몸 속에 노폐물이 배출되지 못하고 정체되면서 부종이 되고, 그대로 살이 되는 경우도 있다. 하체비만의 상징 셀룰라이트는 지방과 노폐물이 함께 섞여 염증화되고 지방 조직이 압력을 받아 피부에 침착 되는 결과물이다. 셀룰라이트는 아무리 지방을 태우는 운동을 해도 노폐물이 빠지지 않으면 완전히 없어지지 않는다. 쌓인 노폐물을 제거하지 않으면 몸 안에서 독소로 변하는데 지용성 독소는 지방세포의 크기를 키우는 역할을 한다. 지용성 독소를 효과적으로 배출시키는 디톡스 다이어트로 파슬리 레몬주스 마시는 방법을 알아본다. 파슬리 레몬주스 효능 파슬리는 식이섬유가 많아 섭취 시 물에 녹지 않은 상태로 장까지 내려가면서 몸..

obesity 2020. 6. 24. 14:31

단백질은 다이어트를 할 때 특히 잘 챙겨먹어야 한다. 다이어트를 할 때는 채소 섭취를 늘리고 전체 식사량은 줄이면서 하루 섭취해야 하는 단백질이 부족해질 가능성이 있다. 단백질은 수많은 아미노산이 결합해 생성된 유기물로, 근육은 물론 피부, 머리카락, 손톱 등 우리 몸의 곳곳에서 다양한 기능을 하고 있다. 인터넷에 떠도는 인기 연예인들의 다이어트 식단을 보면 하루에 고작 고구마 한 개, 삶은 계란 2개, 샐러드 정도만 먹으면서 극단적으로 칼로리를 제한하는 경우가 대부분이다. 본인의 몸 상태를 고려하지 않고 무작정 연예인들의 식단을 따라 했다간 영양 밸런스가 붕괴되기 쉽다. 극심한 공복감을 이기지 못해 다이어트를 포기하고 폭식을 하게 되면 다이어트를 하면서 빠졌던 근육과 수분이 다시 채워지지만, 과잉 섭취..

obesity 2020. 6. 23. 13:18

지난 림프 마사지 포스팅에서 림프 순환이 원활하지 않으면 체내 여분의 수분과 노폐물이 축적되어 피로와 부종의 원인이 된다는 것에 대해 알아봤다. 다른 글에 비해 관심을 갖는 분들이 많아 림프 마사지 중에서 하체 부종 개선을 위한 하체 집중 림프 마사지에 대해 살펴보려고 한다. 여름에는 옷이 얇아지고 반바지나 치마를 자주 입기 때문에 몸매에 더 신경을 쓰게 된다. 하루 종일 앉아있거나 서서 일하는 사람들은 오후가 되면 종아리가 붓고 심한 경우 다리가 저리기도 한다. 붓고 무거운 다리를 가볍게 하는 마사지 방법 림프는 한 방향으로만 흐른다. 흐르는 방향대로 마사지를 해야 림프 순환에 도움이 된다. 하체를 마사지한다고 다리만 집중적으로 주무르는 것이 아니라 쇄골 림프(왼쪽 쇄골 림프절)을 먼저 풀어줘야 한다...

obesity 2020. 6. 18. 13:17

지인의 결혼식이나 각종 모임에 참석해 뷔페에 가게 되는 경우가 있다. 눈앞에 맛있는 음식이 잔뜩 있으니 먹을까 말까 혼자만 심각한 표정으로 고민하다, 결국 다이어트는 내일로 미루고 폭식을 하게 된다. 하지만 몇 가지 규칙에 따라 먹는다면 섭취 칼로리를 줄일 수 있다. 샐러드는 한 접시 이상, 드레싱 없이우선 샐러드 코너로 가서 샐러드 채소와 방울토마토 한두 개를 접시에 담는다. 채소는 많이 담을수록 좋다. 드레싱은 금물이다. 드레싱 따위로 칼로리를 높이지 말자. 드레싱 없이 샐러드를 무슨 맛으로 먹느냐 하겠지만, 다른 음식에 충분히 간이 되어 있기 때문에 샐러드를 함께 먹으면 맛있게 먹을 수 있다. 밥, 면, 빵은 다음으로 미룬다뷔페에는 먹을 음식이 너무나 많다. 매일 먹는 밥, 면, 빵은 다음에 먹어도..

obesity 2020. 6. 16. 13:44

다이어트를 하는 중에 저녁약속이나 회식이 잡히면 난감하기 짝이 없다. 다이어트 따위 신경 쓰지 않고 마음껏 먹자니 그동안 힘들게 지켜온 식단 관리는 엉망이 되어버리고, 친구나 동료들과 함께 식당에 가서 멀뚱히 음식만 바라보자니 폭발하는 침샘을 막을 길이 없다. 더구나 같이 먹고 즐기는 분위기를 망치는 것 같아 괜히 마음이 쓰인다. 다이어트를 방해하는 것은 이뿐만이 아니다. 음식 조절로 뱃속이 허한 상태에서 TV를 보다 신제품 치킨 광고가 나온다면? 피자나 라면 광고도 마찬가지다. 다이어트는 정말 너무 힘들다. 시작한지 겨우 며칠 만에 다이어트가 원점으로 돌아가면 이번 다이어트 방법은 나와 맞지 않는 것 같다면서 새로운 다이어트 방법을 찾기도 한다. 다이어트 도중 계획에 없던 폭식이나 과식을 했을 때 다이..

obesity 2020. 6. 15. 17:06