우리 몸의 주요 림프절과 마사지 효과

 

우리 몸에는 800개가 넘는 림프절이 있다. 그 중 300개 정도가 목 주변에 집중되어 있다. 컨디션이 좋지 않을 때 면역력이 저하되면 가장 먼저 목 부분으로 이상 징후가 발현되는데, 목이 붓고 마른기침이 나거나 심한 경우 목감기로 발전할 수도 있다.

 

1 쇄골 림프절

림프액이 전신을 돌아 배출되는 림프 순환의 출구. 쇄골 림프절에 노폐물이 쌓이면 얼굴 부종과 이중턱의 원인이 된다. 위치는 쇄골의 움푹 들어간 곳으로 쇄골 아랫부분 주변까지 골고루 마사지를 해주는 것이 좋다. 목과 연결되어 있는 쇄골 부위는 피부가 약하기 때문에 너무 강하게 누르는 것은 역효과가 날 수 있다. 손가락으로 가볍게 누르거나 스치듯이 쓸어주는 것이 좋다.

 

2 얼굴, 귀 뒷부분, 목 라인 림프절

저녁에 야식을 먹은 경우 맵고 짠 음식 때문에 몸속 염도조절을 위해 수분이 밖으로 배출되지 않아 얼굴 부종이나 어깨 결림, 목 결림 등이 생기기 쉽다. 피곤하거나 호르몬 불균형이 있을 때도 얼굴과 목 부분이 쉽게 붓는다. 이마, 눈 주변, 턱관절 부위, 턱 라인 등 얼굴에도 림프절이 많이 분포되어 있다. 손가락 끝으로 가볍게 지압하거나 크림을 바르고 마사지를 해준다. 손가락의 검지와 중지로 V자를 만들어 귀의 앞과 뒤를 문지른다. 목은 옆쪽 라인을 살살 쓸어주고 목 뒤쪽은 시원한 느낌이 들 정도의 강도로 강하게 지압을 한다.

 

3 겨드랑이 림프절 　

팔을 들어 올리고 겨드랑이 중간 부위를 시원한 강도로 문질러준다. 겨드랑이 림프절이 막히면 팔뚝이나 어깨, 등 쪽에 지방이 붙을 수 있다. 겨드랑이와 가슴 사이 연결 부위와 팔과 어깨의 연결 부위를 주물러 풀어준다. 왼쪽 팔을 들고 오른손에는 주먹을 쥐고 왼쪽 겨드랑이를 툭툭 30회 정도 두드려주는 것도 겨드랑이 림프절을 자극하는데 좋다.

 

4 복부 림프절

우리 몸에서 가장 큰 림프절은 배꼽 주변에 몰려있다. 복부 림프절을 마사지할 때는 누운 상태에서 엄지손가락을 지그시 몸 깊숙이 밀어 넣는 느낌으로 배꼽의 윗부분과 아랫부분을 눌러준다. 10초간 눌렀다가 손을 떼고, 다시 10초 동안 누르는 식으로 여러 번 반복하면 좋다. 배꼽 아랫부분을 자주 풀어주면 아랫배가 들어가 허리둘레가 줄어드는 효과가 있다.

 

5 서혜부 림프절

서혜부 림프절은 상체와 다리를 연결하는 골반 주변에 몰려있는데 이 림프절에 노폐물이 쌓여 막히면 허벅지 종아리 발목을 돌던 림프액이 하체에 쌓여 부종의 원인이 된다. 서혜부 주변을 눌러 지압을 하고 허벅지 안쪽을 아래에서 위쪽 방향으로 쓸어 올려준다.

 

6 무릎 뒤쪽 림프절

무릎 뒤쪽 림프절이 막히면 종아리와 발목이 두꺼워진다. 무릎 안쪽이 툭 튀어 나오는 경우도 있다. 무릎 뒤쪽을 잘 풀어주고 종아리부터 무릎 뒤쪽을 지나 허벅지 뒤쪽까지 아래에서 위로 쓸어준다. 다리 안쪽도 같은 방법으로 아래에서 위로 쓸어 올린다.

 

7 발목 림프절

의자에 앉아 양발을 교차해서 가볍게 툭툭 발목을 친다. 왼쪽 발과 오른쪽 발이 서로 위아래 부분을 자극해준다. 누운 상태에서 다리를 들고 해도 된다. 다음으로 양발로 박수를 치듯이 툭툭 친다. 발목 안쪽과 발 안쪽이 자극된다. 바닥에 앉아 발목 뒤쪽 아킬레스건 주변과 발목뼈 부분을 눌러준다. 　

 

림프절 지압이나 마사지를 하다보면 유난히 멍울이 잡히거나 통증이 있는 부위가 있을 수 있다. 멍울이나 통증 부위는 너무 센 강도로 누르지 말고 약하게 자주 자극을 주는 것이 좋고, 그 부위만 지압할 것이 아니라 주변 부위를 같이 마사지해줘야 한다.