하비들을 위한 특별대책! 하체 부종 개선을 위한 림프 마사지

 

지난 림프 마사지 포스팅에서 림프 순환이 원활하지 않으면 체내 여분의 수분과 노폐물이 축적되어 피로와 부종의 원인이 된다는 것에 대해 알아봤다. 다른 글에 비해 관심을 갖는 분들이 많아 림프 마사지 중에서 하체 부종 개선을 위한 하체 집중 림프 마사지에 대해 살펴보려고 한다.

여름에는 옷이 얇아지고 반바지나 치마를 자주 입기 때문에 몸매에 더 신경을 쓰게 된다. 하루 종일 앉아있거나 서서 일하는 사람들은 오후가 되면 종아리가 붓고 심한 경우 다리가 저리기도 한다.

 

붓고 무거운 다리를 가볍게 하는 마사지 방법

림프는 한 방향으로만 흐른다. 흐르는 방향대로 마사지를 해야 림프 순환에 도움이 된다. 하체를 마사지한다고 다리만 집중적으로 주무르는 것이 아니라 쇄골 림프(왼쪽 쇄골 림프절)을 먼저 풀어줘야 한다. 이 부위에 전신을 흐르는 림프액이 모여 막히기 쉽기 때문이다. 순서는 쇄골(데콜테)-복부-서혜부(Y존)-허벅지-무릎뒤쪽-종아리-발목 순으로 자연스럽게 림프액이 위에서 아래로 흘러내리도록 한다. 순서대로 마사지하는 방법을 알아보자.

 

데콜테 마사지

목과 어깨, 가슴 위 겨드랑이 앞쪽과 쇄골 부위를 데콜테라고 한다. 목은 피부가 얇고 얼굴에 비해 피지선이 적어 건조하고 주름이 생기기 쉽다. 어깨는 하루 종일 팔을 움직이기 때문에 근육이 쉽게 뭉치는데 제때 풀어주지 않으면 승모근이 발달하고 거북목의 원인이 될 수 있다. 쇄골에는 림프절이 집중되어 있어 림프액이 막히면 노폐물이 쌓이기 쉽다. 데콜테 관리를 하지 않으면 승모근이 발달하고 거북목이 될 가능성이 있고 목주름이 생긴다. 데콜테 마사지는 아래 순서대로 5회~10회 정도 반복한다.

1 양손으로 쇄골부터 턱까지 가볍게 쓸어 올린다.

2 오른손으로 왼쪽 쇄골 부위부터 같은 쪽 어깨 뒤쪽으로 쓸어 넘긴다. 반대쪽도 동일한 방법으로 마사지한다.

3 양손으로 쇄골 아랫부분을 가로로 쓰다듬는다.

4 오른손으로 왼쪽 목뒤에서 어깨선을 따라 쓸어내려준다. 반대쪽도 동일한 방법으로 마사지한다.

 

 

복부 림프절 마사지

배에는 지방이 잘 붙는 부위다. 복부 림프절을 마사지해주면 복부 쪽에 쌓인 노폐물을 제거하고 독소 배출을 촉진한다. 피하지방 연소에 효과적이며 장을 자극하여 장 활동에 도움이 되어 변비해소 효과가 있다. 복부 림프절은 배 안쪽 장기와 장기 주변에 모이는 림프절이라 꽤 깊숙이 위치하고 있어 데콜테 림프마사지보다 더 강한 압력으로 실시한다. 아무리 강하게 누른다고 해도 완벽하게 복부 림프절을 풀어주는 것에는 한계가 있기 때문에 아프지 않을 정도까지만 압을 가하는 것이 좋다. 아래 순서대로 5회~10회 정도 반복한다.

 

1 양손으로 뱃살을 잡고 세게 주물러준다.

2 양손을 포개서 복부를 전체적으로 원을 그리며 힘을 주어 눌러준다.

3 손바닥으로 배에서 서혜부(Y존)을 향해 쓸어내린다.

 

서혜부(Y존)과 허벅지 림프절 마사지

서혜부는 골반 주위에 몸통과 다리를 연결하는 지점을 말한다. 이 부위에 림프액이 정체되어 독소와 노폐물이 쌓이면 배가 나오고 허벅지에 셀룰라이트도 생기고 하체 부종으로 이어지는데 이것이 그대로 살이 된다. 아래 순서대로 5회~10회 정도 마사지하고, 손바닥이나 주먹을 쥐고 마사지해도 좋다.

 

1 서혜부(Y존)의 바깥쪽에서 안쪽으로 쓸어준다.

2 무릎 위 → 허벅지 위 → 골반 쪽으로 양손으로 쓸어 올린다.

3 무릎 바깥쪽 → 허벅지 바깥쪽 → 골반 바깥쪽으로 양손으로 쓸어 올린다.

4 무릎 안쪽 → 허벅지 안쪽 → 서혜부(Y존)으로 양손으로 쓸어 올린다.

 

오금(무릎 뒤쪽)과 종아리 발목 림프절 마사지

무릎 뒤쪽 움푹 들어간 곳 주변의 림프절은 종아리와 발목 림프액이 흘러가는 곳이다. 이 부위에 림프의 흐름이 막히면 아침, 저녁으로 신발 사이즈가 달라지거나 심한 경우 종아리가 터질 것처럼 아프기도 한다.

 

1 무릎 뒤쪽 움푹 들어간 곳부터 허벅지 뒤쪽을 따라 아래에서 위로 쓸어 올린다.

2 손바닥으로 발등에서 발뒤꿈치를 향해 쓸어준다.

3 아킬레스건과 발목 옆을 꼬집듯이 주무른다.

4 다시 종아리에서 무릎 뒤쪽으로 쓸어 올린다. 무릎 앞쪽에서 무릎 안쪽으로 쓰다듬고 허벅지 안쪽을 지나 서혜부(Y존)으로 돌아온다.